Die Tage werden länger, die Temperaturen steigen, und es ist an der Zeit, sich von den dicken, warmen Bettdecken zu verabschieden. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Zimmertemperatur zum Schlafen optimal ist, welche Decken für den Übergang im Frühling geeignet sind und worauf Sie bei der Wahl der richtigen Sommerdecke achten sollten.
Optimale Schlaftemperatur
Laut der National Sleep Foundation liegt die ideale Schlaftemperatur für Erwachsene zwischen 16 und 20 °C (60,8 und 68 °F) [1]. Eine angenehme Raumtemperatur ist entscheidend für eine gute Schlafqualität und einen tiefen, erholsamen Schlaf. Zu warme oder zu kalte Temperaturen können den Schlaf stören und zu Schlaflosigkeit führen [2].
Um die Raumtemperatur zu regulieren, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, wie z.B. die Raumtemperatur mit einem Thermostat kontrollieren, Fenster in der Nacht leicht öffnen oder einen Ventilator verwenden. Es ist auch ratsam, die Heizung in der Nacht auszuschalten oder zumindest herunterzudrehen.
Übergangsdecken für den Frühling
Für den Frühling sind leichte und atmungsaktive Decken ideal. Sie sollten aus Materialien bestehen, die Feuchtigkeit gut absorbieren und regulieren können, wie z.B. Baumwolle, Leinen oder Tencel [3]. Diese Materialien sind auch hypoallergen und eignen sich gut für Allergiker.
Ein guter Tipp ist die Verwendung von Steppdecken oder dünnen Daunendecken, die Wärme speichern und gleichzeitig leicht und luftig sind. Die richtige Füllung ist entscheidend – achten Sie darauf, dass die Decke nicht zu warm ist, aber genug Wärme bietet, um die kühleren Nächte im Frühling komfortabel zu überstehen.
Die richtige Sommerdecke
Für den Sommer sollten Sie eine noch leichtere und kühlere Decke wählen. Optimal sind Decken aus Naturfasern wie Seide, Bambus oder Leinen, die eine gute Feuchtigkeitsregulierung bieten und gleichzeitig eine kühlende Wirkung haben [4]. Synthetische Fasern wie Mikrofaser oder Polyester können ebenfalls gute Optionen sein, da sie leicht und pflegeleicht sind, aber sie sind möglicherweise nicht so atmungsaktiv wie Naturfasern.
Achten Sie bei der Wahl einer Sommerdecke auch auf den Wärmegrad und den Füllgrad. Ein niedriger Wärmegrad und eine geringere Füllmenge sind besser für heiße Nächte geeignet, da sie weniger Wärme speichern und mehr Luftzirkulation ermöglichen.
Wenn die Temperaturen steigen, ist es wichtig, eine angenehme Schlaftemperatur zu gewährleisten und eine passende Bettdecke für den Frühling und Sommer zu wählen. Indem Sie auf Materialien, Füllungen und Wärmegrade achten, können Sie sicherstellen, dass Sie erholsame Nächte und einen komfortablen Schlaf während der wärmeren Monate genießen.
Quellenangaben:
[1] National Sleep Foundation. (n.d.). Ideal Bedroom Temperatures for Sleeping. Retrieved from https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/temperature
[2] Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
[3] Cleveland Clinic. (2019, April 29). The Best (and Worst) Fabrics for a Good Night’s Sleep. Retrieved from https://health.clevelandclinic.org/the-best-and-worst-fabrics-for-a-good-nights-sleep/
[4] Napper, L. (2018, June 5). The Best Materials for Hot Sleepers to Stay Cool. Retrieved from https://www.sleepadvisor.org/best-material-for-hot-sleepers/